筋トレで剣道の基礎固め-腹筋編-

剣道

筋トレで剣道の基礎固め-腹筋編-

どうも、もちおです。

大好評?の筋トレ編です!

今回は腹筋について書いていきたいと思います!

前回までは、足の筋トレと、胸の筋トレについて書いてきました。

今回は、腹筋について書いていきます!

1.剣道に役立つ腹筋-実践編-

早速腹筋の筋トレの具体的な方法について、
紹介していきたいと思います。

腹筋は大きく、腹直筋と腹斜筋に分けられます。

腹直筋というのは、腹筋の真ん中を通っている筋肉で、
よく腹筋が割れている人のお腹で見えているのは腹直筋ですね。

腹斜筋というのは、お腹に斜めに通っている筋肉で、
そこまで目立って表には出てきません。

この両方を鍛えることで、腹筋は鍛えられていきます。

具体的な筋トレ方法を紹介していきます。

2.自宅で取り組める腹筋の筋トレ

(1)ニートゥーチェスト

【ニートゥーチェストの手順】
1.仰向けに寝転がり、V字バランスのように足をあげます。
2.その体制で、手を背中側の床につきます。
 (体を支えるようなイメージです。)
3.ゆっくりと膝を曲げながら、膝を胸に近づけます。
4.ゆっくりともとの体勢に戻ります。

これを10回×3セットほど行います。

腹筋は比較的追い込みにくく、
普段から腹筋をやり慣れている人は負荷を感じないことがあるかもしれません。

そういう場合は、膝を胸に近づけた状態の時間を長く取るなどして、
負荷を長めにかけるように意識してみてください。

(2)バイシクルクランチ

【バイシクルクランチの手順】
1.仰向けに寝転がり、手を頭の後ろで組みます。
2.右足を曲げ、左肩を上げ、足と肩を近づけます。
3.同様に、左足を曲げ右肩に近づけます。

この動作を10回×3セットほど繰り返します。

腹斜筋は比較的簡単にしんどくなりますが、
腹筋はしっかり追い込まなければ効果が出にくいです。

疲れが来てもしっかり追い込みましょう。

3.ジムで行う腹筋の筋トレ

ジムで行う筋トレの手順についてですが、
腹筋のマシンはジムによっておいてあるものが様々なので、
操作の手順を読んで取り組んでみてください。

代表的なものは、アブドミナルクランチなどですね!

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コメント

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